Consejos Saludables Que Puede Aprender De Los Escandinavos
Disfrute de la sauna regularmente
Entre los escandinavos, visitar la sauna es una parte muy importante de la cultura local. Cuando disfruta de la sauna, experimenta diversos beneficios para la salud, como expulsar toxinas de su cuerpo, inducir a dormir mejor y mejorar el rendimiento cardiovascular. La sudoración en realidad obliga a tu cuerpo a quemar calorías. No olvide tomar una ducha fría o saltar a un baño de hielo cuando salga de la sauna. Además de sentirse bien, esto cierra los poros e induce a su cuerpo a conservar el calor, aumentar la circulación y aumentar los beneficios cardiovasculares de la sauna.
Ciclo para trabajar
El ejercicio en Escandinavia es una forma de vida. Esto no solo dice que la gente hace ejercicio regularmente, sino que el ejercicio físico se inserta sin problemas en las rutinas diarias de los pueblos nórdicos. Por ejemplo, casi el 30 por ciento de los daneses y suecos que viven en ciudades realizan un ciclo regular de ida y vuelta al trabajo. Esto no debe considerarse una hazaña extraordinaria, ya que el viaje diario promedio para la mayoría de los habitantes de la ciudad es de aproximadamente 8 millas.
Jess Ebsworth / | © Culture Trip
Mueve los pies
Incluso cosas simples como caminar pueden compensar las lagunas en tu horario de carrera. El 50 por ciento de los suecos disfruta de caminatas regulares como parte de sus actividades diarias o como una forma de relajación. Caminar es una actividad para todas las edades y físicos con grandes beneficios para la salud. Caminar normalmente es genial, pero puedes convertirlo en un ejercicio más exigente practicando el Nordic Walking. Este ejercicio, originario de Finlandia, básicamente agrega el uso de bastones de esquí modificados para caminar en un esfuerzo por forzar la parte superior de su cuerpo para moverse también.
Unirse a un equipo o un club deportivo
En Suecia, unirse a un club deportivo por lo general, ocurre a una edad temprana y continúa hasta la jubilación. Además de los beneficios del ejercicio regular, comprometerse con cualquier ejercicio en equipo aumenta considerablemente las posibilidades de mantenerse motivado y continuar ejercitándose durante un largo período de tiempo.
Coma el estilo escandinavo
La gente en el norte de Europa tradicionalmente consume una gran cantidad de pescado graso, pan de centeno y tubérculos que se ha demostrado que ofrecen excelentes beneficios para la salud. Los platos nórdicos tienden a tener menos ingredientes que sus contrapartes del sur. Los pescados como el arenque, la caballa y la trucha son ricos en proteínas, omega-3 y antioxidantes, mientras que las selecciones abundantes de vegetales de raíz y pan de centeno con IG bajo calman rápidamente el apetito. Esto reduce el riesgo de comer en exceso, que a menudo es el riesgo con otras cocinas más ligeras.
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Tome descansos cortos de trabajo
La productividad promedio de la oficina está estrechamente ligada a la motivación de los trabajadores y la capacidad de concentración. El Focusing requiere esfuerzo mental y el esfuerzo mental drena tus reservas de energía. Los escandinavos han desarrollado una tradición de descansos breves durante el día de trabajo. En Suecia, esta tradición se llama Fika, o pausa para el café. Tomar descansos frecuentes mientras trabaja le ayuda a mantenerse motivado, aumenta la moral y aumenta la productividad cuando vuelve a su tarea. A largo plazo, tomar descansos regulares cada 30-60 minutos genera menos estrés y aumenta la satisfacción laboral.
Ir de vacaciones
Trate de recordar que no está viviendo para ir a trabajar todas las mañanas. Esto puede ser difícil para ciertas personas, ya que la sociedad moderna equipara la vida profesional con la vida personal. Por supuesto, no hay nada de malo en ser apasionado con su profesión, pero debe recordar tomarse un descanso regularmente. Escandinavia tiene una de las concesiones de vacaciones más generosas del mundo, que se extiende hasta 5 semanas, en comparación con los EE. UU., Donde la cifra es de aproximadamente 9 días por año.
Opta por una dieta baja en carbohidratos
La cocina escandinava podría no ser una taza de té para todos. Los alimentos grasos ya menudo poco apetecibles asociados con los platos nórdicos, como la manteca de huevo, el arenque fermentado y la sopa de sangre de ganso, pueden no hacer que salgas corriendo en busca de la tienda nórdica más cercana. Sin embargo, los beneficios para la salud que ofrece la dieta escandinava se pueden disfrutar de otras maneras también. La cocina tradicional nórdica es saludable porque es esencialmente una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas.
Practica Danish Hygge
Una de las razones por las que Dinamarca es considerada uno de los países más felices en donde vivir se puede atribuir a la tradición danesa de Hygge. Hygge no tiene traducción directa en el idioma inglés, pero podría traducirse aproximadamente como momentos tranquilos para usted y para los demás. Un elemento clave para sobrevivir a los inviernos largos y oscuros de Dinamarca, Hygge se utiliza como una práctica para dar tiempo a ti mismo, creando un espacio donde te sientas cómodo, ya sea acurrucado en un sofá con un buen libro o cenando con buenos amigos . Lo importante que debe alejarse del concepto de Hygge es que haga lo que haga, debe ser cómodo para usted y considerado con los demás.
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Abrazar el frío
Escandinavia, medio cubierta por el clima polar, es un lugar donde las temperaturas pueden descender a -22 grados. El clima implacable, sin embargo, no impide que los finlandeses, daneses y suecos estén activos. En Suecia, aproximadamente el 50% de la población participa en actividades cardiovasculares regulares durante los largos y agotadores meses de invierno. Esta forma de entrenamiento ha demostrado tener algunos beneficios de salud muy importantes. Hacer ejercicio en climas fríos quema más calorías, fortalece aún más el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, y ayuda a prevenir el SAD (trastorno afectivo estacional), que es mucho más común en invierno.
